每當我們感到壓力而產生緊張感,身體會因心理而產生生理的變化。常見的解決方法就是深呼吸。

緊張時呼吸也會變快、變淺,心跳加快,此時可以透過數次深呼吸進行調節。

深呼吸著重於吐氣,吐氣要比吸氣長,這樣能使控制放鬆的副交感神經作用,解除心理的緊張感,這也是常聽到緊張上台時作所的放鬆動作。

透過深呼吸,讓身心得到放鬆,也可以讓眼睛週圍的肌肉得到放鬆,而吸進的氧氣也會透過血液循環傳到眼睛,提高眼睛的自瘉力。

呼吸分兩種方式,一種是胸式呼吸,另一種是腹式呼吸,平時我們大都是採胸式呼吸,而睡覺時是腹式呼吸。個人建議練習時採腹式呼吸,可將手放在腹部,吸氣時鼓起,吐氣是肚子往內縮,以手來補助練習。

創作者介紹

觀察。淺水鏡

purebox 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()